Sleep Hygiene: เคล็ดลับการนอนหลับให้มีคุณภาพ

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกาย Sleep Hygiene หรือสุขอนามัยการนอนที่ดี จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

ห้องนอนควรมืด เงียบ และเย็นสบาย อุณหภูมิที่เหมาะสมอยู่ที่ประมาณ 18-22 องศาเซลเซียส

กำหนดเวลานอนที่แน่นอน

นอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุด จะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้สม่ำเสมอ

หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน

แสงสีน้ำเงินจากมือถือและคอมพิวเตอร์จะรบกวนการหลับ ควรหยุดใช้อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน

ไม่ควรดื่มคาเฟอีนหลัง 14.00 น.

คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นที่อยู่ในร่างกายนานหลายชั่วโมง อาจทำให้นอนไม่หลับ

ผ่อนคลายก่อนนอน

ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิ