โซเชียลมีเดียกับสุขภาพจิต: ใช้อย่างไรให้ปลอดภัย

โซเชียลมีเดียเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตในยุคดิจิทัล แต่การใช้มากเกินไปหรือไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต

ผลกระทบเชิงลบของโซเชียลมีเดีย

• เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทำให้รู้สึกด้อยค่า
• FOMO (Fear of Missing Out) กลัวพลาดเหตุการณ์
• การถูกกลั่นแกล้งออนไลน์ (Cyberbullying)
• ติดโซเชียล ใช้เวลามากเกินไป
• นอนดึกเพราะเล่นโซเชียล

สัญญาณว่าคุณใช้โซเชียลมากเกินไป

• เช็คโซเชียลทันทีที่ตื่นนอนและก่อนนอน
• รู้สึกวิตกกังวลเมื่อไม่ได้เช็ค
• ใช้เวลากับโซเชียลมากกว่ากิจกรรมอื่น
• รู้สึกแย่หลังเล่นโซเชียล

วิธีใช้โซเชียลอย่างมีสติ

จำกัดเวลา: ตั้งเวลาใช้โซเชียลไม่เกิน 1-2 ชั่วโมงต่อวัน

ปิดการแจ้งเตือน: ลดการถูกรบกวนตลอดเวลา

Unfollow บัญชีที่ทำให้รู้สึกแย่: เลือกติดตามเฉพาะเนื้อหาที่สร้างสรรค์

ไม่เล่นก่อนนอน: หยุดใช้อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน

มีกิจกรรมอื่น: ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ พบปะเพื่อน